Vitaminas D ir jo svarba

Vitaminas D ir jo svarba
Vitaminas D yra riebaluose tirpus junginys, turintis tiek hormonų, tiek vitamino savybių. Šis vitaminas egzistuoja dvejose formose: ergokalciferolis (vitaminas D2) ir cholekalciferolis (vitaminas D3). Cholekalciferolis natūraliai susidaro organizme, esant odos sąlyčiui su saule, o ergokalciferolis gaunamas iš maisto ar jo papildų.
Pagrindinė vitamino D funkcija – normalios kalcio ir fosforo koncentracijos kraujyje palaikymas. Kadangi vitaminas D gerina kalcio įsisavinimą, mažėja rizika susirgti osteoporoze, hipertenzija, autoimuninėmis ligomis. Remiantis mokslinių tyrimų rezultatais, vitaminas D skatina imuninę sistemą gaminti antikūnus bei reguliuoja limfmazgių veiklą, todėl galima teigti, kad ši medžiaga sustiprina ir palaiko imuninės bei nervų sistemos veiklą, reguliuoja insulino kiekį kraujyje ir tuo pačiu palengvina diabeto gydymą.
Nepaisant to, kad daugumos žmonių vitamino D kiekis organizme yra normos ribose, žiemos metu su didele tikimybe galima nustatyti jo trūkumą. Į rizikos grupę patenka senyvo amžiaus žmonės, viršsvorio turintys asmenys ir tie, kas mažai laiko praleidžia lauke. Kai kurios ligos, pavyzdžiui, Krono liga ar cistinė fibrozė, arba vaistai, tokie kaip fenitoinas ir karbamazepinas, taip pat gali sukelti vitamino D kiekio trūkumą.
Vitamino D galima rasti multivitaminų sudėtyje, derinyje su kalciu, tačiau yra ir vien tik šią medžiagą turinčių maisto papildų. Neatsižvelgiant į maisto papildo farmacinę formą (lašai, kapsulės ar tabletės) patariama rinktis maisto papildus, kuriuose gausu cholekalciferolio, D3 formos vitamino, kadangi jis geriau įsisavina. Kadangi vitamino D dozė papilduose ženkliai skiriasi, pravartu pasidaryti kraujo tyrimus tam, kad pasiekti optimalesnį terapinį poveikį. Vitamino D dozė ant maisto papildų būna išreiškiama dviem būdais: tarptautiniais vienetais (TV, angl. international units, IU) arba mikrogramais (ug). 2.5 ug = 100 TV/IU. Rekomenduojama paros norma (RPN) yra 400 IU = 10 ug 0-12 mėn vaikams, 1-70 metų 600 IU (15 ug), 70 metų+ 800 IU (20 ug), tačiau esant vitamino D trūkumui geriau rinktis 800-1000 IU bei didesnes dozes.
Vitamino D trūkumo simptomai:
Padažnėjęs susirgimas peršalimu
Nuovargis
Nugaros ir kaulų bei raumenų skausmai
Prislėgta nuotaika / sezoninė depresija
Plaukų slinkimas bei lūžinėjimas
Sulėtėjęs žaizdų gijimas
Didžiausios toleruotinos vitamino D dozės:
amžius
0–6 mėn. (25 mcg) 1,000 IU
7–12 mėn. (38 mcg) 1,500 IU
1–3 metai (63 mcg) 2,500 IU
4–8 metai (75 mcg) 3,000 IU
9–18 metai (100 mcg) 4,000 IU
19+ metai (100 mcg) 4,000 IU
Šaltiniai:
8 Signs and Symptoms of Vitamin D Deficiency . Available from: https://www.healthline.com/.../vitamin-d-deficiency-symptoms
Vitamin D Deficiency: Symptoms, Causes, and Health Risks . Available from: https://www.webmd.com/diet/guide/vitamin-d-deficiency#1
Barclay L. Management of Vitamin D Deficiency Reviewed . Available from: https://www.medscape.com/viewarticle/712007
The Important Role of Vitamin D . Available from: